wyciskanie sztangi podchwytem

[...] klatka, triceps Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 10-8-6+ostatnia seria 2-3x na 95% (u mnie 63kg) 2.Rozpiętki 3x10 (stały ciężar 15 kg) Triceps 1.Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 4x8 2.Wyciskanie sztangielki za głową (nie wiem jak to sie ładnie nazywa ;p) 4x15-10-10-max Środa - Barki, Plecy, Biceps Plecy 1. Wiosłowanie [...]

Nie mam także drążka. Na duże partie tj. nogi czy plecy duża ilość serii w ciągu tygodnia nie robi mi różnicy. Poniedziałek: (ciężko) Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy (siedząc) 3s x8p, - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s x8p, - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s x8p, Triceps: - wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3s x8p, - [...]

Ankieta: - wiek 23lata - waga 88kg - wzrost 179cm - staż treningowy 3lata - cel sportowy masa+siła - aktualnie stosowana suplementacja jabłczan kreatyny, stack przedtreningowy, witaminy. TRENING Poniedziałek - KLATKA PIERSIOWA + BICEPS + BRZUCH KLATKA PIERSIOWA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s, 8powt. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK [...]

74 kg, wczoraj był trening, taki na rozruszanie się, bo ostatni był... Właśnie wtedy, kiedy ostatni post : | Absolutny brak czasu, no masakra jakaś. 3x Podciąganie się na drążku wąskim podchwytem 4x Wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem w opadzie tułowia 3x Pompki na poręczach z flarowaniem łokci w pochyleniu do przodu 4x Wyciskanie sztangi w [...]

[...] sztangi do brody bo chcialbym troche odpoczac od wyciskania z przodu. Wyciskanie z przodu jest duzo bardziej skuteczne od podciagania sztangi do brody? Czy nalezy je(wyciskanie z przodu) zamieniac na inne cwiczenia czy mozna to wykonywac stale? Zmodyfikowany plan: DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w lezeniu (waski) na lawce skosnej [...]

Poniedziałek: klata siłowo: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6,5,4,3,3,2 - wyciskanie sztangi w skosie w dół 6,5,4,3 - ruchy negatywne 3,3,3 tric siłowo: - wyciskanie francuskie w leżeniu 6,5,5,4,3 - prostowanie ramienia z sztangielką zza głową 5,5,5,5 - przedramiona: - uginanie nadgarstków nachwytem 3x15-20 - uginanie [...]

PLECY PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE [...]

oczywiście jest to FBW. Ćwiczę 3 x w tygodniu. A serie wyglądają tak: PLECY PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM- 5 serii: 15,12,10,8,5 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)- 5 serii: 15,12,10,8,5 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU- to ćwiczenie robię opcjonalnie około 2 serii. KLATKA WYCISKANIE [...]

[...] sztangielek w bok: 3x12* 3. W siadzie wznosy przodem sztangielek z supinacją: 3x12* Tricepsy 1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na skosie ujemnym: 2x12*, 10* 2. Francuskie wyciskanie sztangą prostą w leżeniu: 12*, 10*, 8* 3. Odwrotne pompki na gryfie: 3x12* Niedziela Interwały /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dfb42172e1d841a3991ed54ee0f9bc15.jpg [...]

1. Wyciskanie 3-bojowe jest to zwykle wyciskanie sztangi na ławce prostej? Z mostkiem, NIE zwykłe, NIE kulturystyczne. 2. Robienie przysiadów z sztangą z przodu lub z tyłu to jakaś większa różnica? Jak nie, to wole robienie ich sztangą z tyłu. Przednie też świetne, bardziej izolują przód uda. 3. Jestem przyzwyczajony do ciężkiego zajeżdżania się i [...]

'Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 10 8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12 10 10 8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12 10 10 8 dodałbym tu coś jeszcze ale czytałem by unikać dublowania ćwiczeń:/ jeżeli macie jakiś pomysł to słucham :)' - na klate to wystarczy, rozpietki rob [...]

[...] ale nie chce mi się tłumaczyć dlaczego tak a nie inaczej, powtarzałbym w kółko jedno i to samo. Poczytaj trochę, poćwicz to się dowiesz wszystkiego.) ;) Poniedziałek: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 10/8/6/4 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej ustawionej do góry 10/8/6/4 -pompki na poręczach 12/10/8/6 -francuskie w leżeniu [...]

Dzień 1 Klatka + Biceps + Mięśnie brzucha Dzień 2 Mięśnie ud + Łydki + Mięśnie brzucha Dzień 3 Wolne Dzień 4 Plecy + Triceps + Mięśnie brzucha Dzień 5 Obręcz barkowa + Przedramiona + Mięśnie brzucha Dzień 6 Wolne Dzień 7 Wolne Dzień 1 (Klatka + Biceps + Mięśnie brzucha) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 [...]

barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie sztangielek bokiem w górę Arnoldki niewidze ćwiczenia na tył barków, niby podciąganie wzdłuż tułowia angażuje w jakimś tam stopniu tylni akton, ale potrzeba tu konkretnego ćwiczenia biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

Poniedziałek: Klata : - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s ( 12-10-8-8 ) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2s (12-10-8-8) - wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem 2s (15-13-11-9) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej wąskim uchwytem 15-13-11-9 Triceps : - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 2s x 10 [...]

https://igcdn-photos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfa1/t51.2885-15/11005244_1419225825041992_68798105_n.jpg Wrzucam zdjęcia brzucha. Kiepsko widać, ale coś jest ;) Takim treningiem teraz lecę: PONIEDZIAŁEK KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej / RAMPA 6 powt. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej / RAMPA 8 powt. BICEPS/TRICEPS 4x Uginanie ze [...]

PONIEDZIAŁEK- KLATKA -wyciskanie sztangi na lawce poziomej- 4 serie. 10 pow. 12/10/8/8jako drugie -wyciskanie sztangi na ławce skośnej- 4 serie. 10 pow. jako pierwsze -rozpiętki-4 serie. po 10 pow. ostatnie 3 serie -wyciskanie sztangielek na lawce skosnej-4 serie. 10 pow. jako trzecie trzy serie WTOREK- PLECY -wisolowanie sztanga - 4 serie. 10 [...]

[...] prostą : 4s Francuz hantlą : 4s Uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy : 4s ściąganie linki z wyciągu górnego :4s uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano:4s wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko : 4s Tu te ćwiczenia sa modyfikowane zamieniane , dodawane coś na dobicie itp Zakres powt 8-14 Po treningu bieżnia tak jak [...]

[...] ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) [...]

[...] na 73 - 74kg :( a chciałbym wiecej ( mam 177 cm wzrostu), siła nie zmieniała sie (100-110 kg biore na ławce poziomej, na bice 30 kg, martwey 130kg, przysiady 60 - 70 kg, wyciskanie barki 50-60 kg)W bicu 34cm - tylko ;(, klatka 100-105 cm, brzuch 82 cm, udo 57 cm, kark 38 cm. 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, [...]